Bir çox insan düşünür ki, məşqdən sonra ən yaxşı seçim sadəcə tez bir duş qəbul etməkdir.

Gent.az xəbər verir ki, əslində orqanizmin bərpa olunmağa ehtiyacı var və sauna və ya hamam bu prosesə kömək edə bilər.

1. Əzələlərin daha sürətli bərpası

Məşqdən sonra sauna və hamam qan dövranını gücləndirdiyi üçün əzələlərin daha tez bərpa olunmasına kömək edir. İstilik damarları genişləndirir, nəticədə əzələlər daha çox oksigen və qida maddəsi alır, süd turşusu kimi parçalanma məhsulları isə daha sürətli xaric olunur. Bu da ertəsi gün yaranan ağrı və gərginliyi azalda bilər.

Bundan əlavə, yüksək temperatur sinir sistemini rahatlaşdırır və ağır fiziki yükdən sonra stress səviyyəsini aşağı salır. Hamam rütubətli hava səbəbilə daha yumşaq təsir göstərir, sauna isə bədəni daha güclü qızdırır və tərləməni artırır.

2. Sinir sisteminin rahatlaması

Məşqdən sonra xüsusilə ağır güc məşqləri və ya intensiv kardiodan sonra sinir sistemi də yorulur. Sauna və hamam orqanizmə gərginlik vəziyyətindən çıxaraq bərpa rejiminə keçməyə kömək edir: kortizol səviyyəsi azalır, nəbz yavaşıyır, əzələlər və beyin dincəlmə siqnalı alır. Buna görə insan özünü həm fiziki, həm də emosional olaraq daha rahat hiss edir.

İstilik və sakit atmosfer yuxu keyfiyyətini də yaxşılaşdırır. Məhz yuxu zamanı orqanizm əzələləri daha aktiv şəkildə bərpa edir və sinir sisteminin resurslarını yeniləyir.

3. Dözümlülüyün artması

Yüksək temperatur ürəyin daha aktiv işləməsinə səbəb olur, qan dövranını yaxşılaşdırır və bədənin yüklənmələrə daha yaxşı uyğunlaşmasına kömək edir. Zamanla orqanizm uzunmüddətli məşqlərə daha rahat dözür və məşqlər arasında daha tez bərpa olunur.

Bundan əlavə, istilik təsiri hüceyrələrin stress və qızmaya qarşı daha yaxşı mübarizə aparmasına kömək edən istilik şoku zülallarının istehsalını stimullaşdırır. Bəzi araşdırmalar göstərir ki, müntəzəm sauna istifadəsi idmançılarda ürək-damar dözümlülüyünə və ümumi performansa müsbət təsir göstərə bilər.

4. Dərinin təmizlənməsi və detoks

Sauna və ya hamam zamanı bədən aktiv şəkildə tərləyir. Bunun sayəsində dəri çirklərdən, artıq yağdan və ölü hüceyrələrdən təmizlənir. İstilik məsamələri açır, mikroqan dövranını yaxşılaşdırır və dərini daha hamar və təravətli edir. Xüsusilə hamam faydalıdır, çünki rütubətli hava dərini qurutmadan yumşaq təsir göstərir.

Güclü tərləmə həmçinin orqanizmdən bəzi maddələr mübadiləsi məhsullarının və artıq mayenin çıxarılmasına kömək edir. Baxmayaraq ki, əsas detoks funksiyasını qaraciyər və böyrəklər yerinə yetirir, sauna və hamam bu prosesi dəstəkləyə və ağır məşqdən sonra ümumi vəziyyəti yaxşılaşdıra bilər.

Vacib təhlükəsizlik qaydaları

Su için

Buxar otağında olarkən orqanizm tərlə birlikdə çoxlu maye itirir və bu, susuzlaşmaya səbəb ola bilər. Bunun qarşısını almaq üçün içəri girməzdən təxminən yarım saat əvvəl bir stəkan təmiz su için və çıxdıqdan sonra da kiçik qurtumlarla su qəbul etməyə davam edin. Maye balansının qorunması ürəyə əlavə yük düşməsinin qarşısını alır.

Fasilə verin

Məşq bitən kimi, ürək hələ sürətlə döyünərkən birbaşa isti zonaya daxil olmayın. Təxminən 10–15 dəqiqə sakit rejimdə qalın, soyunub-geyinmə otağında oturun və ya ilıq duş qəbul edin ki, nəbz və təzyiq normallaşsın. Bədən tam sakitləşdikdən sonra sauna və ya hamama keçmək olar.

Vaxtı məhdudlaşdırın

Bərpa prosesinin başlaması üçün bir dəfəlik 10–15 dəqiqə sauna və ya hamamda qalmaq kifayətdir. Həddindən artıq uzun müddət isti mühitdə qalmaq faydanı artırmır, əksinə ürək-damar sistemini yükləyir və güclü yorğunluq yarada bilər. Əgər yenisinizsə, 5–7 dəqiqəlik qısa seanslarla başlayın və tədricən müddəti artırın.

Bədəninizə qulaq asın

Hamam və sauna yalnız rahatlıq və xoş hisslər verməlidir, dözümlülük sınağı olmamalıdır. Başgicəllənmə, göz qaralması, ürəkbulanma və ya ürək döyüntüsünün həddindən artıq sürətlənməsi hiss etdikdə dərhal daha sərin yerə keçin. Narahatlığa dözməyin — sağlamlıq və təhlükəsizlik hər zaman birinci yerdə olmalıdır.