Gücünü qorumaq üçün 5 effektiv məşq

Əsas məşqlər və hərəkət prinsipi

Potensiyanın zəifləməsinin qarşısını almaq üçün müəyyən əzələləri gücləndirmək lazımdır. Onlardan biri, sidik ifrazını dayandırdığınız zaman aktiv olan, yəni pubokoksigeal əzələdir. Bu əzələni 2-3 saniyə gərginləşdirib sonra rahatlamaqla, gündə 20-30 dəfə təkrarlayan məşq başlanır. Vaxt keçdikcə çəkiləri və təkrar sayını artırmaq tövsiyə olunur. Bu, yalnız potensiyanı qorumaqla qalmır, həm də pelvisdə qan dövranını yaxşılaşdıraraq orqanlarda tıxanma halları riskini azaldır.

Əlavə hərəkətlər və forma

Oturaq vəziyyətdə arxanızın üstündə oturub, ayaqları düz tutaraq, kalçaları növbə ilə irəli atmaqla bir metr irəliləmək, sonra eyni məsafəni arxaya doğru geri qayıtmaq da faydalıdır. Sağlam pelvis əzələlərini gücləndirən bu hərəkət gündəlik fəaliyyətinizə rahatlıqla daxil edilə bilər.

Digər əhəmiyyətli məşq isə dizlər açıq, ayaq ucları xaricə baxacaq şəkildə dayanıb, kalçaları gərginləşdirərək dizləri qaldırmadan dərin əyilmələr etməkdir. Hərəkəti 15-20 dəfə təkrarlayıb tədricən say və ən aşağı nöqtədə qalma müddətini artırmaq məsləhətdir. Bu, həm bədən formasını düzəldir, həm də penis üçün qan dövranını artırır.

Fiziki fəallığın genişləndirilməsi

Nəhayət, yüngül qaçışdan ibarət məşq daxildir. Dizləri maksimum irəli qaldıraraq yerində qaçmaq ən azı bir dəqiqə edilməli, zamanla müddət artırılmalıdır. Bu fəaliyyət ümumi fiziki vəziyyəti yaxşılaşdırır və potensiyanı qoruyur.

Məşqlərə başlamazdan əvvəl, pelvis dövr edən hızlı dairəvi hərəkətlər etmək lazımdır. Hər iki istiqamətdə 50 dəfə hərəkət etmək işləmə üçün qızışdırıcı effekt yaradır və məşqlərin təsirini artırır.

Moderna yanaşma: hidropompa ilə dəstək

Potensiyanı artırmaq və digər problemləri aradan qaldırmaq üçün xüsusi hidropompalar da istifadə olunur. Onlar təkcə penisə deyil, pelvisin bütün qan dövranını yaxşılaşdırır. Bu cihazlar vasitəsilə aparılan məşqlər uzunmüddətli effekt verə bilir, hətta penisin ölçüsündə artım və bəzi çıxıqlarda düzəliş xətti çəkə bilər. Belə prosedurlar müasir klinikalarda LOD-terapiya adı ilə tanınır, amma eyni üsulu evdə də tətbiq etmək mümkündür. Bu, əlavə xərc olmadan müstəqil məşq etməyə imkan verir.

Unutmayın ki, hər hansı sağlamlıq problemlərində öncə həkimlə məsləhətləşmək vacibdir.